Хатха-йога
 
Джняна-йога
 
Сиддха-йога

Хатха-йога » Расписание и абонементы »

Памятка начинающему

Впервые приходя на занятия йогой, Вы будете чувствовать себя увереннее, если заранее прочтете несколько важных правил, которые помогут Вам сориентироваться и гармонично влиться в увлекательный процесс самопреображения!

  1. Йога предназначена абсолютно для всех - детей и взрослых, молодых и пожилых, больных и здоровых, мужчин и женщин любого уровня подготовки или совсем без нее. Все упражнения достаточно делать в меру своих сил и возможностей, не перенапрягаясь и не переусердствуя. Если что-то не получается, это совершенно естественно, и никто за это не осудит. Ваше тело имеет свои собственные сформированные привычки, и оно будет постепенно привыкать к новым положениям и состояниям. Поэтому, приходя впервые на йогу, ничего не бойтесь. Здесь Вас поймут и поддержат.
  2. Заниматься лучше всего в простой и удобной одежде из натуральных материалов. В специализированной спортивной форме - тоже можно. Главное - чтобы Вам было удобно и легко в ней. Заниматься можно босиком или в носках.
  3. С собой нужно приносить коврик для занятий. Это может быть специальный коврик для йоги из спортивного магазина или обычное одеяло (шерстяное или х/б). Подойдет любая достаточно мягкая подстилка. Лучше всегда заниматься на одном и том же индивидуальном коврике.
  4. Не стоит принимать пищу за 2-3 часа до занятия. Однако, все зависит от того, что Вы будете есть. Если - мясо/рыбу, то перерыв после еды должен составить 3-4 часа, если злаки/бобовые - то достаточно 2-х часов, если овощи/фрукты/молочные - то 1-1,5 часа. Пища должна успеть пройти через желудок и тонкий кишечник, прежде чем будут выполняться позы йоги. Если Вы голодны, а уже пора на йогу, то просто выпейте теплого молока (хорошо добавить в него щепотку кардамона), фруктовый сок или съешьте любой фрукт - это снимет чувство голода. Всегда полезно перед занятием попить жидкости.
  5. Если у Вас есть какие-то серьезные заболевания или последствия травм, то нужно сказать об этом лично инструктору перед началом занятий, чтобы он смог в случае необходимости скорректировать Ваши занятия.
  6. У каждой асаны (т.е. позы йоги) есть свое идеальное исполнение, но идеал сразу не требуется. Даже если Вы примете позу, далекую от идеала, и останетесь в ней на 20 секунд и более, то это уже даст свой позитивный эффект. Поэтому, выслушав объяснение инструктора относительно очередной позы, постарайтесь ее принять настолько правильно, насколько Вы можете, и не более того. Если Вы чувствуете что какие-то мышцы или части тела "сопротивляются", то попробуйте сделать небольшое усилие по растяжению, чтобы эти места начали "работать". И помните, что нет ничего зазорного в том, что Вы чего-то не можете исполнить - все так начинали.
  7. Один из главных принципов йоги - расслабление. Это значит, что после принятия позы нужно расслабить мышцы, которые непосрественно не участвуют в ее удержании, и остаться так неподвижно. Выход из позы осуществляется либо по команде инструктора, либо когда Вы почувствуете усталость. Терпеть сверх своих сил никогда не нужно.
  8. Во время исполнения поз йоги ни в коем случае нельзя резко выходить из них, подниматься и вставать, поэтому мобильный телефон лучше всего отключить или поставить на бесшумный режим. Также не стоит отвлекаться на какие-либо разговоры, потому как один из факторов благотворного воздействия йоги - это непрерывность занятия без отвлечений.
  9. Если после занятия возникнут небольшие болезненные ощущения - это нормально, т.к. во-первых, Ваше тело еще не имеет подобного опыта и только начинает привыкать к нему, а во-вторых, йога стимулирует очистительные процессы в организме, вывод шлаков и т.д., что может сопровождаться некоторым внутренним дискомфортом. Поэтому дискомфорт - это даже хорошо, т.к. сигнализирует о том, что Ваш организм начинает жить новой жизнью. Через несколько раз это пройдет, и Вы начнете чувствовать прилив сил после каждого занятия, ощущение бодрости, ясности и удовольствия.
  10. И последнее: йога действует очень плавно и постепенно, но в итоге ее эффект оказывается намного мощнее и устойчивее любых других средств. А потому, чтобы ощутить на себе ее пользу, обязательно нужны регулярные занятия с выбранной периодичностью.
    Идеально - заниматься 3 раза в неделю. Это даст не просто здоровье, но и реальное омоложение организма. Кроме того, за счет обретения телесного и ментального благополучия может приходить благополучие других сфер жизни, не связанных со здоровьем (семья, материальная сфера, профессиональная деятельность и т.д.).
    Заниматься дважды в неделю тоже хорошо, если нет возможности ходить 3 раза. Это также даст эффект оздоровления, психологического комфорта и улучшения внутреннего состояния, но медленнее, чем в первом случае.
    Раз в неделю - это крайний вариант, когда Вы еще не определились, что Вы хотите получить от йоги. Немного позже к Вам придет мотивация посещать занятия чаще.
    В случае постоянных двух-трехразовых занятий в неделю через полгода можно рассчитывать на очень хорошие результаты в укреплении здоровья и иммунитета, повышении жизненного тонуса, улучшения фигуры и внешнего вида, гармонизации черт характера и обретении большей жизнерадостности и успешности.

 

счетчик посетителей сайта