Жизнь Школы на фото:
|
Хатха-йога » Расписание и абонементы »
Памятка начинающему
Впервые приходя на занятия йогой, Вы будете чувствовать себя увереннее,
если заранее прочтете несколько важных правил, которые помогут Вам
сориентироваться и гармонично влиться в увлекательный процесс самопреображения!
- Йога предназначена абсолютно для всех - детей и взрослых, молодых
и пожилых, больных и здоровых, мужчин и женщин любого уровня подготовки или совсем
без нее. Все упражнения достаточно делать в меру своих сил и возможностей,
не перенапрягаясь и не переусердствуя. Если что-то не получается,
это совершенно естественно, и никто за это не осудит. Ваше тело
имеет свои собственные сформированные привычки, и оно будет постепенно
привыкать к новым положениям и состояниям. Поэтому, приходя впервые
на йогу, ничего не бойтесь. Здесь Вас поймут и поддержат.
- Заниматься лучше всего в простой и удобной одежде из натуральных
материалов. В специализированной спортивной форме - тоже можно.
Главное - чтобы Вам было удобно и легко в ней. Заниматься можно
босиком или в носках.
- С собой нужно приносить коврик для занятий. Это может быть специальный коврик для йоги из спортивного магазина или обычное одеяло (шерстяное или х/б). Подойдет любая достаточно
мягкая подстилка. Лучше всегда заниматься на одном и том же индивидуальном коврике.
- Не стоит принимать пищу за 2-3 часа до занятия. Однако, все
зависит от того, что Вы будете есть. Если - мясо/рыбу, то перерыв
после еды должен составить 3-4 часа, если злаки/бобовые - то достаточно
2-х часов, если овощи/фрукты/молочные - то 1-1,5 часа. Пища должна
успеть пройти через желудок и тонкий кишечник, прежде чем будут
выполняться позы йоги. Если Вы голодны, а уже пора на йогу, то
просто выпейте теплого молока (хорошо добавить в него щепотку кардамона), фруктовый сок или съешьте любой фрукт - это снимет чувство голода.
Всегда полезно перед занятием попить жидкости.
- Если у Вас есть какие-то серьезные заболевания или последствия травм, то нужно сказать
об этом лично инструктору перед началом занятий, чтобы он смог в случае необходимости скорректировать Ваши занятия.
- У каждой асаны (т.е. позы йоги) есть свое идеальное исполнение,
но идеал сразу не требуется. Даже если Вы примете позу, далекую
от идеала, и останетесь в ней на 20 секунд и более, то это уже даст
свой позитивный эффект. Поэтому, выслушав объяснение инструктора
относительно очередной позы, постарайтесь ее принять настолько
правильно, насколько Вы можете, и не более того. Если Вы чувствуете
что какие-то мышцы или части тела "сопротивляются",
то попробуйте сделать небольшое усилие по растяжению, чтобы эти места начали "работать". И помните, что нет ничего зазорного
в том, что Вы чего-то не можете исполнить - все так начинали.
- Один из главных принципов йоги - расслабление. Это значит, что
после принятия позы нужно расслабить мышцы, которые непосрественно не участвуют в ее удержании, и остаться так неподвижно.
Выход из позы осуществляется либо по команде инструктора, либо
когда Вы почувствуете усталость. Терпеть сверх своих сил никогда не нужно.
- Во время исполнения поз йоги ни в коем случае нельзя резко выходить
из них, подниматься и вставать, поэтому мобильный телефон лучше
всего отключить или поставить на бесшумный режим. Также не стоит
отвлекаться на какие-либо разговоры, потому как один из факторов
благотворного воздействия йоги - это непрерывность занятия без
отвлечений.
- Если после занятия возникнут небольшие болезненные ощущения
- это нормально, т.к. во-первых, Ваше тело еще не имеет подобного
опыта и только начинает привыкать к нему, а во-вторых, йога стимулирует
очистительные процессы в организме, вывод шлаков и т.д., что может
сопровождаться некоторым внутренним дискомфортом. Поэтому дискомфорт
- это даже хорошо, т.к. сигнализирует о том, что Ваш организм начинает жить новой
жизнью. Через несколько раз это пройдет, и Вы начнете чувствовать
прилив сил после каждого занятия, ощущение бодрости, ясности и
удовольствия.
- И последнее: йога действует очень плавно и постепенно, но в
итоге ее эффект оказывается намного мощнее и устойчивее любых
других средств. А потому, чтобы ощутить на себе ее пользу, обязательно
нужны регулярные занятия с выбранной периодичностью.
Идеально - заниматься 3 раза в неделю.
Это даст не просто здоровье, но и реальное омоложение организма.
Кроме того, за счет обретения телесного и ментального благополучия
может приходить благополучие других сфер жизни, не связанных со
здоровьем (семья, материальная сфера, профессиональная деятельность и т.д.).
Заниматься дважды в неделю тоже хорошо, если нет возможности ходить
3 раза. Это также даст эффект оздоровления, психологического комфорта и улучшения внутреннего состояния, но медленнее, чем в первом случае.
Раз в неделю - это крайний вариант, когда Вы
еще не определились, что Вы хотите получить от йоги. Немного позже
к Вам придет мотивация посещать занятия чаще.
В случае постоянных двух-трехразовых занятий в неделю через полгода
можно рассчитывать на очень хорошие результаты в укреплении здоровья
и иммунитета, повышении жизненного тонуса, улучшения фигуры и
внешнего вида, гармонизации черт характера и обретении большей
жизнерадостности и успешности.
|