Хатха-йога
 
Джняна-йога
 
Сиддха-йога

Хатха-йога » Расписание и абонементы »

Уровни обучения

В нашей Школе применяется гибкая и мощная система обучения, основанная на исконных принципах традиционной йоги, полученных нами от наших учителей в Индии, и учитывающая современные условия жизни и физическое состояние занимающихся. Два постулата этой системы: (a) разделение на уровни и (b) объединение уровней в рамках занятия. Первый постулат означает, что учитывается реальное состояние человека в йоге, чтобы он мог получать надлежащие инструкции и практики в свое время. Второй постулат означает, что в рамках одного занятия (за исключением занятий по средам и четвергам) ведется работа с двумя-тремя разными уровнями занимающихся: основа занятия у них единая, а надстройка (значимая часть) различается в соответствии с уровнем. За счет этого достигается большая эффективность занятия: когда на занятии присутствуют более опытные, менее опытные осваиваются в йоге заметно быстрее. Выполняя одну и ту же асану, начинающие и продолжающие переживают ее по-разному. Если начинающие пока только привыкают к необычным положениям тела и пытаются преодолеть сопротивление нерастянутых мышц, то продолжающие, принимая позу правильно, больше уже сосредоточиваются на внутренней работе. Ну а продвинутые могут добавлять к асанам энергетические аспекты, которым они обучаются на специальных занятиях, и своим внутренним состоянием поддерживают и помогают начинающим и продолжающим.
Всего выделяется 5 уровней: начальный, базовый, продвинутый, коренной и трансцендентный. Три первых уровня в настоящее время имеют место в работе Школы, а два последних появятся в будущем при условии, что ученики Школы начнут в своем развитии достигать этой планки.
Уровень - это комплекс знаний, навыков и опыта, которые получает занимающийся в течение определенного времени. Решение о переходе на следующий уровень принимают преподаватели. Рассмотрим каждый уровень подробнее.

Начальный уровень

Занятия начального уровня рассчитаны на полное отсутствие каких-либо навыков в йоге. Суставы, мышцы, сухожилия и связки готовятся к тому, чтобы в скором времени можно было освоить все основные йогические позы (асаны), идет обучение базовым элементам. Детально изучаются азы йоговского дыхания, без которого асаны лишаются своего главного смысла, превращаясь в обычные гимнастические упражнения.

На этом занятии и их подготовке к исполнению асан (йогических поз), а также Всем начинающим рекомендовано обязательное посещение среды, и еще 1-2 дней - пятницы и воскресенья.

Рекомендуемая частота посещения: 2 раза в неделю.
Продолжительность: 2-3 месяца.
Дни в расписании: воскресенье, среда, пятница.

Содержание занятий для этого уровня:

  • Воскресенье - утренний комплекс "Сурья Намаскар" ("Приветствие Солнцу"), направленный на укрепление и оздоровление всего организма, увеличение жизненной энергии и развитие гибкости; поэтапное овладение полным дыханием йогов; работа с суставами.
  • Среда - Сукшма-вьяяма (традиционный комплекс подготовки суставов и сухожилий, защита от артритов); овладение дыхания животом, отработка алфавита йоги - базовых элементов и поз.
  • Пятница - лечебные дыхательные упражнения; раскрытие потенциала тазовой области; повышение уровня гибкости за счет внутренней мягкости.

Любой желающий может прийти к нам на бесплатное ознакомительное занятие. После чего рекомендуется ходить 2 раза в неделю - по средам, пятницам или воскресеньям (можно и 3 раза в неделю).
Среда - это специальный день для разработки суставов и улучшения гибкости, поэтому этот день в первую очередь рекомендуется для посещения начинащим в течение 2-3 месяцев (наряду с воскресеньем и пятницой).
И примерно 1 раз в месяц мы ждем вас на консультационных занятиях, посвященных проверке и коррекции поз, разбору ошибок и ответам на вопросы.

Базовый уровень

После того, как освоен алфавит йоги - основные позы и правильное дыхание, начинается базовый уровень, на котором занимающийся приступает непосредственно к практике хатха-йоги. Продолжается наращивание гибкости суставов и эластичности мышц и сухожилий, и наряду с этим идет работа над правильным внутренним состоянием во время занятий йогой. Правильно выполненная йогическая асана - это целый комплекс условий. Во-первых, это - технически правильное принятие позы. Даже если поза не получается идеально, считается, что она принята правильно, если предпринята попытка исполнить все ее ключевые моменты, о которых инструктор рассказывает на каждом занятии. Принимать позу нужно так, как вы можете на данном этапе, постепенно приближаясь к идеалу. Во-вторых, это - правильное дыхание, которое в каждой асане имеет свои особенности, но в целом его можно описать как плавное, бесшумное и замедленное.
И третье, без чего йогической асаны просто не существует, это - сосредоточение всех мыслей на том, что вы делаете, т.е. на ключевых аспектах позы и на дыхании. Контакт сознания с дыханием никогда не должен теряться во время занятия йогой. Все посторонние мысли должны быть вытеснены и отброшены.
Когда человеку удается объединить все три условия вместе, в его организме происходит мобилизация скрытых сил и пробуждается прана - жизненная энергия. Когда человек овладевает правильным сосредоточением мыслей в момент исполнения асан, можно говорить о том, что он действительно практикует хатха-йогу, что он овладел базовым уровнем и готов (при желании) перейти к следующему - продвинутому. Переходить на продвинутый уровень не является обязательным, т.к. он специфичен (см. описание), требует особой дисциплины и повышенного интереса к йоге. Можно годами заниматься йогой на базовом уровне, и это будет приносить плоды постоянно укрепляющегося здоровья, повышения тонуса и жизнерадостности, устойчивости к любым стрессам и трудностям, а также улучшения микроклимата текущих жизненных обстоятельств.

Рекомендуемая частота посещения: 2-3 раза в неделю.
Продолжительность: от 6-ти месяцев и более.
Дни в расписании: воскресенье, вторник, пятница.

Содержание занятий для этого уровня:

  • Воскресенье - совершенствование "Сурья Намаскар", практика ритмического дыхания, изучение нюансов асан.
  • Вторник - освоение стоячих и силовых поз, усложнение техники асан, концентрированная практика йоги.
  • Пятница - овладение правильным ритмом йоги, развитие созерцательности, применение дыхательных навыков в процессе исполнения асан; развитие пластичности.

Продвинутый уровень

Продвинутый уровень достигается только после регулярных усердных занятий на протяжении достаточно длительного времени. Он предназначен для тех, кто желает изучать йогу углубленно. Большинство занимающихся вполне могут удовлетвориться базовым уровнем, т.к. он вполне достаточен для целей серьезного укрепления здоровья и гармонизации психологического состояния.
На продвинутом уровне занимающийся проходит подготовку к управлению своей внутренней энергией. Прежде всего, это достигается за счет более тщательного исполнения канонических асан и увеличения времени их удержания. Некоторые наиболее сложные асаны изучаются только на этом уровне (в частности, Ширшасана). Далее, на этом уровне идет изучение шаткарм - очистительных техник йоги, Пранаямы - искусства контроля над дыханием и праной, а также крий и мудр (специальных продвинутых техник йоги). Очень большое внимание уделяется постижению Ямы и Ниямы - йогической нравственности и образа жизни.
В целом происходит постепенное раскрытие внутреннего потенциала человека сверх обычных величин, и йога на этом уровне выступает уже в качестве инструмента глубокой психофизической тренировки с целью познания своих скрытых возможностей. Поэтому одно из главных требований, предъявляемых к занимающимся на продвинутом уровне, - это ежедневные (или хотя бы через день-два, но регулярно) получасовые самостоятельные занятия (личная садхана), без которых сложно ожидать какого-либо прогресса.

Рекомендуемая частота посещения: 3 раза в неделю + регулярные домашние занятия.
Продолжительность: 2-3 года.
Дни в расписании: воскресенье, вторник, четверг, пятница.

Содержание занятий для этого уровня:

  • Воскресенье - практика крий и пранаям, совершенствование солнечной стороны праны.
  • Вторник - продвинутая практика асан, основы Пратьяхары.
  • Четверг - специальный день продвинутого уровня; изучение продвинутых техник; беседы и лекции по теории и практике йоги.
  • Пятница - усложненные варианты асан, развитие способности к тонким ощущениям; развитие непрерывности дыхания; совершенствование лунной стороны праны.

Коренной уровень

Йога коренного уровня - это Раджа-йога. К этому моменту занимающийся овладевает всеми основными пранаямами и мудрами, умеет управлять своей праной и приступает к освоению Самьямы - трех высших ступеней Аштанга-йоги Патанджали. Здесь идет работа с Кундалини и постижение истинной медитации. Уровень называется коренным, поскольку на этом этапе человек приближается к состоянию, которое древние мастера и называли собственно Йогой.

Трансцендентный уровень

Об этом уровне почти ничего невозможно сказать, т.к. он запределен всем словам. Это - уровень подлинной алхимии духа и выхода в сферу Недвойственности.

 

счетчик посетителей сайта